Pemakanan Ibu Mengandung: Apa yang Saya Sarankan Dari Trimester 1 Hingga Trimester 3

Sebagai seorang doktor yang sering berjumpa ibu mengandung di klinik, soalan yang paling kerap saya dengar ialah:

“Doktor, saya boleh makan apa sebenarnya masa pregnant ni?”

Jawapan saya selalunya mudah,  makan ikut trimester, dengar keperluan badan, dan jangan terlalu berpantang pada diri sendiri. Keperluan nutrisi ibu dan bayi berubah mengikut fasa kehamilan, jadi pemakanan juga perlu disesuaikan.

Izinkan saya kongsikan panduan ringkas berdasarkan pengalaman klinikal dan amalan yang saya sendiri sarankan kepada pesakit.

Trimester Pertama (0–12 Minggu)

Fasa adaptasi & morning sickness

Trimester ini biasanya paling mencabar. Ramai ibu akan mengalami loya, muntah, hilang selera makan dan cepat penat. Fokus utama saya pada fasa ini ialah cukup nutrien asas dan elakkan dehidrasi.

Makanan yang saya sarankan:

Karbohidrat ringkas seperti roti, biskut tawar, nasi putih, kentang

Buah-buahan segar (epal, oren, anggur, pisang)

Sayur hijau (bayam, sawi), walaupun sedikit, asalkan konsisten

Sumber asid folik: sayur hijau, kekacang, bijirin diperkaya

Air kosong sedikit tetapi kerap

Tip dari saya:

Kalau tak boleh makan banyak, makan sikit-sikit tapi kerap. Jangan paksa diri. Yang penting ibu masih boleh berfungsi dan tak terlalu lemah.

Trimester Kedua (13–27 Minggu)

Fasa paling stabil & selera mula pulih

Ini biasanya trimester kegemaran ibu mengandung. Loya berkurang, tenaga meningkat, dan selera makan kembali normal. Pada fasa ini, saya mula tekankan pemakanan seimbang untuk tumbesaran bayi.

Makanan yang sangat digalakkan:

Protein: ikan, ayam, telur, daging tanpa lemak, tauhu, tempe

Produk tenusu: susu, yogurt, keju (untuk kalsium)

Karbohidrat kompleks: nasi perang, oat, ubi

Sayur & buah pelbagai warna

Lemak sihat: avokado, minyak zaitun, kekacang

Nutrien penting trimester ini:

Zat besi (elak anemia)

Kalsium (tulang & gigi bayi)

Protein (pertumbuhan otot & organ bayi)

Pesanan saya:

Boleh makan “sedap-sedap”, tapi jaga kuantiti dan kualiti. Berat naik perlahan dan terkawal lebih baik untuk ibu dan bayi.

Trimester Ketiga (28 Minggu Hingga Bersalin)

Fasa persediaan untuk kelahiran

Trimester akhir selalunya ibu cepat kenyang, mudah pedih ulu hati dan badan rasa berat. Pada fasa ini, saya fokus kepada tenaga, zat besi dan persediaan untuk bersalin.

Makanan yang saya galakkan:

Protein tinggi untuk kekuatan ibu

Kurma (dalam kuantiti sederhana) 

Makanan tinggi zat besi: daging merah, hati ayam (berpada-pada), bayam

Serat tinggi: sayur, buah, bijirin penuh (elak sembelit)

Air kosong mencukupi

Elakkan:

Makanan terlalu berminyak & pedas

Minuman manis berlebihan

Makan terlalu banyak dalam satu masa

Tip penting:

Makan bahagian kecil tetapi kerap, dan berhenti bila rasa selesa, bukan bila terlalu kenyang.

Kesimpulan Dari Saya

Tiada satu diet “sempurna” untuk semua ibu mengandung. Setiap badan berbeza, setiap kehamilan unik. Yang paling penting ialah:

Makan berperingkat ikut trimester

Pilih makanan berkhasiat

Dengar signal badan sendiri

Kalau ada masalah seperti muntah teruk, berat tak naik, atau penyakit seperti kencing manis & darah tinggi semasa hamil, dapatkan nasihat doktor lebih awal.

Kehamilan bukan tentang makan untuk dua orang, tetapi makan dengan lebih bijak untuk dua nyawa 🤍

- Dr Totin (Izyan Jamain)